Курс научит вас не просто справляться со стрессом, а превращать его в инструмент роста. Вы узнаете, как стресс влияет на организм и психику, получите конкретные инструменты управления им в повседневной жизни и работе.
Курс-интенсив
Управление стрессом
10+
5
подходов и инструментов управления стрессом
подробных видеоурока и методичек
удобная единая платформа
рекомендаций подкастов и видео для углубления в тему
+
30+
«Стресс убивает быстрее пули» — это не метафора.
- 75%заболеваний связаны
со стрессом(по данным ВОЗ) - 83%работников испытывают
стресс на рабочем месте(исследование Gallup, 2023)
Хронический стресс разрушает сердечно-сосудистую систему, снижает иммунитет и приводит к эмоциональному выгоранию. Курс поможет не просто «выживать», а использовать стресс как ресурс для продуктивности и личного роста.
Кому подойдёт курс?
Руководителям,
которые хотят сохранять ясность мышления в условиях неопределенности.
Сотрудникам,
стремящимся повысить устойчивость к нагрузкам.
Предпринимателям,
работающим в режиме многозадачности.
Всем, кто хочет
научиться управлять эмоциями и предотвращать выгорание.
Курс будет также полезен тем, кто уже изучал курс по well-being, но ищет более специализированные инструменты для работы со стрессом.
Комбо курсов
Приобретайте полный набор управления своим ресурсным состоянием:
- Курс «Управление стрессом»
- Курс «Well-being: повышаем жизнестойкость и благополучие»
Ожидаемый результат после прохождения курса
- Поймёте природу стресса
- Различия между «хорошим» (эустресс) и «плохим» (дистресс) стрессом.
- Как стресс влияет на организм (по Гансу Селье и Александру Лоуэну).
- Научитесь управлять стрессом
- Техники дыхания и телесные практики (например, «дыхание по квадрату»).
- Стратегии поведения в конфликтах (модели К. Томаса и Джима Кэмпа).
- Инструменты для профилактики выгорания.
- Сможете адаптироваться к изменениям
- Модель управления изменениями Джона Коттера.
- Работа с «красными точками» — индивидуальными триггерами стресса.
- Закрепите результаты
- Программа регуляции из 5 шагов (STOPP).
- Коучинговые вопросы для самоанализа (модель GROW).
Программа курса
Каждый урок включает видео, методический материал и практическое задание для самостоятельной работы.
Сможете оценить качество съемки и контента, познакомитесь со спикерами курса.
Смотрите тизер курса
- Понятие стресса и стрессоров
- Механизм и стадии развития стресса
- Стратегии «бей», «беги», «замри»
- Нейрофизиология стресса
- «Хороший» и «плохой» стресс — эустресс и дистресс
- Влияние стресса на состояние организма
- Оценка текущего уровня стресса
- Цель — это не жизнь без стресса. Наша цель — это правильное количество стресса и его управляемое течение
- Турбулентность — норма современного времени. Любые перемены вызывают стресс
- Регресс в стрессе
- Теория поколений и отношение к изменениям Х, Y и Z
- Причины изменений в компании
- Внешний и внутренний двигатель перемен
- Как адаптироваться к непрерывным изменениям и не испытывать постоянный стресс
- Конфликт как источник стресса. «Холодные» и «горячие» войны. Почему не стоит бояться конфликтов
- Виды конфликтов. Почему и как мы сами создаем конфликт
- Стадии развития конфликта
- Стратегии поведения в конфликте. Совместный поиск решений. Учимся договариваться. Почему компромисс — проигрыш для всех
- Снижение напряженности в противостоянии. Как управлять собственными эмоциями и эмоциями партнера в конфликте
- Ассертивность и техники психологического айкидо. Как защититься от манипуляции
- Выявление личных трудностей, определение индивидуальных стресс-факторов
- Личное пространство и его границы
- Приёмы управления своим состоянием
- Программа регуляции: 5 шагов
- Профилактика выгорания
Инструменты, концепции, техники, разбираемые на курсе
Теория стресса Ганса Селье
Дыхание «по квадрату»
Оценка уровня стресса (шкала Холмса и Рэя)
Стратегии поведения в конфликте К. Томаса
Пошаговый алгоритм «Уход от агрессии»
Техника «Тотальное да»
Когнитивные искажения
Теория Джеймса-Ланге
Способы защиты от манипуляций
Проработка «Красных точек»
Получите материал из курса: памятка «Управление стрессом»
Скачав памятку, вы сможете быстро применять методы в повседневной жизни — от дыхательных практик до анализа триггеров стресса — и держать их перед глазами для регулярного использования.
Эксперт и ведущий курса
Сооснователь TSQ Consulting
- Эксперт по разработке миссии и видения компании и работе с корпоративной культурой
- Руководитель центра методологии TSQ и бизнес-тренер с 20-летним опытом
- Проводит более 50 стратегических сессий для компаний среднего и крупного бизнеса в год
- Работает с компаниями: Авито, Сбер, МТС, Ростелеком, X5 Group, Michelin, Норникель, Fazer, Газпром нефть, Вымпелком, Герофарм и др.
Людмила Морозова
Как проходит обучение?
Смотрите видеоурок
длительность до 20 минут
Изучаете подробный методический материал
Выполняете практическое задание
для того, чтобы проработать проблемы и новые методики, улучшить свои навыки
Проходите тестирование по итогам курса и получаете именной сертификат
Когда стартует курс?
Доступ к курсу вы получите сразу после оплаты. Не надо ждать дату запуска — обучайтесь когда вам удобно, без отрыва от работы!
Удобная платформа
- Удобная структура базы знаний
- Возможность проходить полноценное обучение с мобильного устройства
- Чат-бот в Telegram, который поможет быстро решить необходимые вопросы
- Доступ к 15+ бесплатным материалам и базе знаний TSQ Consulting
Сертификат
При успешном прохождении всех уроков и тестирования вы получаете сертификат*, подтверждающий прохождение программы.
* не является документом об образовании или повышении квалификации.
* не является документом об образовании или повышении квалификации.
Обучайтесь с лучшими
За последние 15 лет мы обучили внутренних экспертов и сотрудников этих компаний:
Стоимость до 15 июня 23:59 мск
- 5 обучающих видеоуроков
- 10+ подходов и инструментов управления стрессом
- Теоретические конспекты и методические материалы
- Задания для самопроверки
- Памятка по всему курсу
- 9 обучающих видеоуроков
- 10+ подходов и инструментов управления стрессом
- 7 инструментов повышения жизнестойкости
- Теоретические конспекты и методические материалы
- Задания для самопроверки
Оплата от юр. лица
Вы можете запросить у нас счет-оферту, договор и последующий акт. Обращаем ваше внимание:
Для создания пакета документов, отправьте заявку через форму с указанием курса, который вы хотите приобрести, и какие документы вам необходимы для проведения оплаты через юр. лицо.
- при оплате от юр. лица скидка и бонусы не применяются, и счет будет выставлен на стандартную сумму курса.
- мы предоставляем информационно-кунсультационные услуги. Сертификат, который мы выдаем после окончания курса, не является документом об образовании или повышении квалификации.
Для создания пакета документов, отправьте заявку через форму с указанием курса, который вы хотите приобрести, и какие документы вам необходимы для проведения оплаты через юр. лицо.
F.A.Q. Часто задаваемые вопросы
Весь курс можно пройти в течение дня и потратить не более 10 часов. Каждый урок длится до 20 минут. Можно растянуть обучение на удобное вам время. Вы решаете сами, с какой скоростью обучаться. Все уроки доступны в течение года.
Доступ откроется после оплаты. Вы сможете сразу приступать к изучению курса. Видеозаписи, презентации, дополнительные материалы и тесты хранятся в вашем личном кабинете.
Да. Вы можете запросить у нас счет-оферту, договор и последующий акт.
Для создания пакета документов, отправьте заявку через форму с указанием курса, который вы хотите приобрести и какие документы вам необходимы для проведения оплаты через юр. лицо.
Обращаем ваше внимание, что скидка в этом случае не сохраняется, и счет будет выставлен на стандартную сумму курса.
Для создания пакета документов, отправьте заявку через форму с указанием курса, который вы хотите приобрести и какие документы вам необходимы для проведения оплаты через юр. лицо.
Обращаем ваше внимание, что скидка в этом случае не сохраняется, и счет будет выставлен на стандартную сумму курса.
В курсе есть задания для самопроверки, с помощью которых вы сможете закрепить новый материал урока и заземлить инструменты в своей компании. Кроме этого, в конце курса у вас будет возможность пройти итоговое тестирование и получить сертификат о прохождении курса.
Обратная связь экспертов в этом курсе не предусмотрена, но если у вас возникнут вопросы по технической или административной части, вы сможете обратиться в службу поддержки через личный кабинет. Вы можете дополнительно заказать часовую консультацию эксперта TSQ Consulting. На консультации разберем вашу текущую ситуацию, ответим на вопросы и дадим конкретные рекомендации.
В конце курса у вас будет возможность пройти итоговое тестирование и получить сертификат о прохождении курса.
Обращаем ваше внимание, что мы предоставляем информационно-консультационные услуги. Сертификат не является документом об образовании или повышении квалификации.
Обращаем ваше внимание, что мы предоставляем информационно-консультационные услуги. Сертификат не является документом об образовании или повышении квалификации.
Вам могут подойти продукты:
ООО «СТКУ»
ОГРН 1107847016485
ИНН 7820320603
ОГРН 1107847016485
ИНН 7820320603
© 2010–2025, TSQ Consulting
191023
г. Санкт-Петербург,
Каменноостровский пр., Д. 26–28, литера А, пом. 55-Н
г. Санкт-Петербург,
Каменноостровский пр., Д. 26–28, литера А, пом. 55-Н
powered by
TSQ Consulting
TSQ Consulting
продукты: